收拾好心情 告別“節(jié)后綜合征”

發(fā)布時(shí)間：2018-02-22      發(fā)布：管理員      閱讀：

收拾好心情 告別“節(jié)后綜合征”

衡水二院專家支招教您節(jié)后盡快自我恢復(fù)

       縱有萬(wàn)般不舍，過(guò)了初六，就意味著春節(jié)假期的結(jié)束。走親訪友、旅游度假、通宵聚會(huì)……長(zhǎng)假期間，不少人的生活狀態(tài)相對(duì)慵懶，被假期“慣壞”的你，面對(duì)即將開(kāi)始的工作是否會(huì)出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”？如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)來(lái)緩解這些癥狀呢?為此記者采訪衡水市第二人民醫(yī)院的相關(guān)專家，了解應(yīng)對(duì)舉措。
       

消化內(nèi)科專家：及時(shí)調(diào)整飲食習(xí)慣恢復(fù)腸胃活力
 

       “春節(jié)里天天走親訪友，大魚(yú)大肉，而且頓頓喝酒。”患者胡先生告訴記者，假期里除了主食以外，各種干果、糖果也不離口，早晨胃里突然翻江倒海趕緊前來(lái)就醫(yī)，被確診為急性胃腸炎。
       春節(jié)過(guò)后，消化內(nèi)科門(mén)診及住院的病人明顯增多，大多都因上腹疼痛、飽脹、惡心、腹瀉等癥狀就診，這和春節(jié)期間朋友聚會(huì)比較多，高脂飲食、大量的飲酒有關(guān)，加之熬夜狂歡，更加重了腸胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃腸道功能紊亂。
       醫(yī)生提醒，春節(jié)后應(yīng)給腸胃一個(gè)恢復(fù)期。市民切忌暴飲暴食，不吃或少吃油膩食物，特別是應(yīng)酬時(shí)飲食最好清淡、易消化、少脂肪，臨睡前3小時(shí)盡量不吃東西，以減輕腸道負(fù)擔(dān)。另外，飲食盡量做到多樣化，在保證米、面為主食時(shí)，適當(dāng)搭配一些粗糧、雜糧，保證維生素、膳食纖維的合理攝入，可多吃些酸奶制品、水果和蔬菜，可以幫助消化、清理腸道、避免體內(nèi)毒素堆積。
       還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片；最佳的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來(lái)。

      
呼吸內(nèi)科專家提醒：積極應(yīng)對(duì)氣溫變化服用“降火”藥物
 

        記者了解到，“節(jié)后綜合征”患者就診檢查出現(xiàn)小高峰，一方面是節(jié)日作息不規(guī)律，免疫力下降，另一方面則是因?yàn)槎杭竟?jié)交替，氣溫忽冷忽熱、早晚溫差大，也導(dǎo)致了病情波動(dòng)，患者出現(xiàn)較大增長(zhǎng)，且很多都是一家老小一起來(lái)看病。
       呼吸內(nèi)科的醫(yī)生說(shuō)，以往在節(jié)后很多上呼吸道感染的人都伴有咽痛、咽癢、聲音嘶啞、咳嗽等癥狀，而且以年輕人居多。建議減少唱歌次數(shù)，戒煙，讓咽喉短時(shí)期內(nèi)恢復(fù)一下；要根據(jù)溫度適時(shí)增減衣物，飲食應(yīng)趨于清淡，多喝水，增加水果攝入，可口服些清熱解毒的藥物，或者板藍(lán)根、夏桑菊等沖劑“降火”，并補(bǔ)充多種維生素以提高免疫力；春節(jié)后兒童呼吸道疾病也是高發(fā)期，家長(zhǎng)必須保證孩子每天多飲白開(kāi)水，不要吃的過(guò)多過(guò)膩，特別是感冒發(fā)燒的寶寶，更要多吃易消化的食物；盡量不要拉上窗簾，而是要讓冬日的陽(yáng)光射進(jìn)室內(nèi)，因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線具有殺菌作用。

          
 心腦血管專家：自我調(diào)節(jié)緩解精神壓力
 

       春節(jié)期間，人們的作息時(shí)間會(huì)被打亂，以至于影響正常的生物鐘節(jié)律，會(huì)導(dǎo)致睡眠紊亂。對(duì)于上班族和學(xué)生族，假期徹底放松，易產(chǎn)生心理上的“上班、上學(xué)恐懼”；而對(duì)于老年人會(huì)感到格外寂寞甚至患上抑郁癥。
       心腦血管醫(yī)生建議，節(jié)后無(wú)論是應(yīng)酬還是娛樂(lè)都要有所節(jié)制。睡眠時(shí)間要保證在7至8個(gè)小時(shí)左右。但也不要為此而過(guò)早上床，這樣有可能造成對(duì)睡眠過(guò)于專注，導(dǎo)致大腦興奮而失眠。應(yīng)該逐漸恢復(fù)以往的作息時(shí)間，等到有困意的時(shí)候再上床。在睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，看看容易令人打瞌睡的書(shū)，為睡眠營(yíng)造合適的氣氛。有了充足的睡眠，良好的精神狀態(tài)就有了保證。還要防范腦卒中的發(fā)生，密切監(jiān)測(cè)血壓。
       溝通交流是緩解節(jié)后心理綜合征的有效途徑。上班族、學(xué)生族不妨多與同事同學(xué)、朋友交流，分享假期的經(jīng)歷。老年人則可以走出自家門(mén)，參與到更多社會(huì)活動(dòng)中去。而對(duì)于他們的兒孫來(lái)說(shuō)，節(jié)后也不要忽略了與老人多交流。

         
骨科專家：應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)同一動(dòng)作
 

       由于平日里規(guī)律的生活被打亂、過(guò)度疲勞或飲食不當(dāng)，隨著假期結(jié)束，各類疼痛“不期而遇”。記者在骨科看到，節(jié)后也出現(xiàn)了許多患者就診。醫(yī)生介紹說(shuō)，患者中有的是連續(xù)長(zhǎng)距離開(kāi)車度假旅游，引發(fā)頸椎腰椎病，有的是長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)玩游戲?qū)е码烨恃祝械氖堑巧津T游誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎，還有的是低頭玩手機(jī)“搶紅包”誘發(fā)頸椎病……
       醫(yī)生提醒說(shuō)，對(duì)于本來(lái)頸腰椎不好的市民，春節(jié)后應(yīng)免抬、搬重物，避免久坐久站，盡量選擇偏硬的床墊休息，在急性期避免過(guò)早鍛煉，平時(shí)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，游泳是鍛煉腰背肌的有效方法。
       此外，春節(jié)期間由于長(zhǎng)期重復(fù)勞損關(guān)節(jié)的活動(dòng)或寒冷刺激，導(dǎo)致肌腱或腱鞘產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥。春節(jié)過(guò)后，市民應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)某一種動(dòng)作，適當(dāng)間歇休息，讓關(guān)節(jié)有休息時(shí)間，盡量不接觸冷水，局部保暖，減少寒冷的刺激，若已出現(xiàn)輕微不適，可采取局部熱敷按摩的方法緩解癥狀。更不要長(zhǎng)時(shí)間低著頭、彎著腰玩手機(jī)或蜷縮在床上看書(shū)，姿勢(shì)不正確，肯定會(huì)導(dǎo)致或加重頸椎病，而應(yīng)該經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)如跑步、打球等。
       衡水二院醫(yī)療專家提醒各位讀者，節(jié)后一定要保持健康、規(guī)律的作息，別讓歡樂(lè)長(zhǎng)假成“健康殺手”。同時(shí)密切要觀察血脂、血壓、血糖等指標(biāo)，關(guān)注健康狀況并及時(shí)干預(yù)，一旦出現(xiàn)身體不適癥狀要及時(shí)到醫(yī)院就診。


 

2018年2月轉(zhuǎn)自《衡水日?qǐng)?bào)》