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準(zhǔn)媽媽孕期體重如何科學(xué)管理？

發(fā)布時(shí)間：2025-03-05      發(fā)布：管理員      閱讀：

　　孕期是一個(gè)特殊的生理時(shí)期，體重是反映準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)的重要標(biāo)志。孕期體重增長(zhǎng)過(guò)多或過(guò)少都不行，不僅影響準(zhǔn)媽媽的健康，還會(huì)影響胎兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收甚至影響其出生后的健康狀況。
　　

孕期體重增長(zhǎng)多少合適

　　準(zhǔn)媽媽妊娠過(guò)程中增長(zhǎng)的體重，除了胎兒，還包括子宮和羊水。子宮隨著腹中寶寶的發(fā)育，由最初約70克達(dá)到分娩時(shí)約1公斤的重量。羊水量也會(huì)隨孕周而增多，通常在臨近分娩的時(shí)候，腹中的羊水量大約1000毫升。
　　要評(píng)估準(zhǔn)媽媽孕期體重增長(zhǎng)多少合適，應(yīng)該先了解她的身高、孕前體重，計(jì)算孕前身體質(zhì)量指數(shù)BMI，其計(jì)算方法是將一個(gè)人的體重（以千克為單位）除以身高（以米為單位）的平方，即BMI=kg/m²，18.5至24為標(biāo)準(zhǔn)范圍，低于18.5屬于低體重，24至28為超重，28以上則為肥胖。
　　低體重的準(zhǔn)媽媽可能有營(yíng)養(yǎng)不良的情況，容易出現(xiàn)胎兒生長(zhǎng)受限、低體重兒。這樣的新生兒營(yíng)養(yǎng)不足，皮下脂肪少，保溫能力差，呼吸機(jī)能和代謝機(jī)能比體重正常的新生兒弱，智力發(fā)展較慢，特別容易感染疾病，死亡率也會(huì)升高。因此，BMI小于18.5的女性建議孕期體重增長(zhǎng)11至16公斤。
　　超重及肥胖的準(zhǔn)媽媽往往存在血糖、血脂等代謝異常，若孕期不控制體重增長(zhǎng)，容易出現(xiàn)妊娠期糖尿病等各種妊娠疾病。胎兒則有可能出現(xiàn)體重過(guò)大增加難產(chǎn)、產(chǎn)傷等風(fēng)險(xiǎn)。
　　有科學(xué)研究結(jié)果顯示，7.8%孕前和孕期肥胖的準(zhǔn)媽媽被診斷為妊娠糖尿病，且巨大兒發(fā)生率、剖宮產(chǎn)率都明顯高于正常體重的準(zhǔn)媽媽。
　　科學(xué)管理好孕期體重，不僅可以降低準(zhǔn)媽媽妊娠合并癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)、促進(jìn)準(zhǔn)媽媽產(chǎn)生更優(yōu)質(zhì)的母乳、有利于準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后快速恢復(fù)身材，還能減少胎兒生長(zhǎng)受限、巨大胎等風(fēng)險(xiǎn)。因此，要定期監(jiān)測(cè)體重，并記錄孕早期體重。孕早中期，可每月測(cè)量1次，孕晚期應(yīng)每周測(cè)量1次體重。
　　需要注意的是，若孕期的前半程多長(zhǎng)了體重，在后期是不能減重的。因?yàn)闇p重意味能量攝入明顯不足。孕期減重不僅可能影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育及準(zhǔn)媽媽的健康狀況，而且增加低血糖和酮癥的風(fēng)險(xiǎn)。因此，孕期不適合減肥。通常如果準(zhǔn)媽媽前期增重過(guò)多，醫(yī)生可能會(huì)降低一個(gè)檔次的增重推薦。
　　

怎樣管理好孕期體重

　　良好的體重管理，應(yīng)始于孕前，貫穿孕期，注重產(chǎn)后，勤監(jiān)測(cè)，管住嘴，邁開(kāi)腿。
　　孕前超重、肥胖的準(zhǔn)媽媽妊娠期并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)高，影響母兒健康；而孕前消瘦則與貧血、低出生體重兒風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。因此，建議準(zhǔn)媽媽在懷孕前將體重調(diào)整至適宜程度再懷孕。除了整個(gè)孕期均應(yīng)注意體重適度增加外，產(chǎn)后還應(yīng)注意控制體重，避免產(chǎn)后體重滯留。
　　孕期要維持適度增加體重，應(yīng)保持吃動(dòng)平衡。家中常備兩個(gè)秤，一個(gè)體重秤，定期監(jiān)測(cè)體重；一個(gè)食物秤，了解常見(jiàn)食物重量，對(duì)于超重、肥胖的孕婦，應(yīng)適當(dāng)限制能量攝入，保持平衡膳食。
　　對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，要做好如下的適宜運(yùn)動(dòng)，一般的家務(wù)勞動(dòng)、散步、慢步跳舞、步行上班、孕婦體操、游泳、室內(nèi)騎車(chē)、瑜伽和凱格爾運(yùn)動(dòng)等。對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)禁忌的準(zhǔn)媽媽?zhuān)ㄗh每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，達(dá)到略微出汗的程度。
　　

孕期保持健康生活方式

　　首先，做好定期產(chǎn)檢，以便盡早發(fā)現(xiàn)產(chǎn)科問(wèn)題，包括孕期體重異常，可恰當(dāng)進(jìn)行處理。
　　其次，生活規(guī)律，避免晚睡晚起，保證充足睡眠，生物節(jié)奏的紊亂可通過(guò)影響內(nèi)分泌而影響胎兒健康。很多準(zhǔn)媽媽身體發(fā)懶，一覺(jué)睡到大中午，錯(cuò)過(guò)了早餐，繼而延遲晚餐的時(shí)間，導(dǎo)致進(jìn)食時(shí)間紊亂。一日三餐要有規(guī)律，吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。盡量少吃零食和夜宵，特別是夜宵會(huì)導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)囤積，使人發(fā)胖。
　　雖說(shuō)孕期胃口會(huì)變挑剔，有時(shí)還會(huì)忍不住吃各種垃圾食品，但一定注意多吃水果和綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。盡量挑選獼猴桃、蘋(píng)果、柚子等糖分含量低的水果，相對(duì)減少攝入桃子、葡萄、西瓜等糖分含量高的水果。少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類(lèi)或酒精的飲料。
　　另外，要開(kāi)朗樂(lè)觀。保持心境平和，既能消除緊張情緒，還能預(yù)防孕期抑郁癥。
　　總之，孕期體重管理對(duì)準(zhǔn)媽媽和寶寶至關(guān)重要。準(zhǔn)媽媽需依照自身BMI制定合理的體重增長(zhǎng)目標(biāo)，做好體重增長(zhǎng)記錄表。做到平衡膳食，適量運(yùn)動(dòng)和保持良好的生活方式，使孕期體重合理增長(zhǎng)。
 

衡水市第二人民醫(yī)院產(chǎn)二科　李巖
 轉(zhuǎn)自《衡水日?qǐng)?bào)》