健康科普

關(guān)注男性健康，劃好這些重點知識

發(fā)布時間：2024-06-15      發(fā)布：管理員      閱讀：

健康忠告，不同年齡有重點

　　青年篇
　　1.忌重口味。要改變高鹽、高油、高糖等不健康的飲食方式。2.少吸煙。青年男性要盡量戒煙，有吸煙史的人最好定期做體檢。3.少飲酒。過量飲酒會誘發(fā)疾病風(fēng)險。4.多運動。日常30分鐘以上的運動，對于緩解學(xué)習(xí)壓力、緩解頸椎壓力、拉伸肌肉、提升身體素質(zhì)、防止肌肉勞損等都有較好的效果。
　　中年篇
　　1.防護心臟。45歲到60歲之間的中年男性是心肌梗死的高危人群。需戒煙限酒，避免焦慮。2.預(yù)防腎臟疾病。每天喝適量溫開水，每周堅持三次半小時以上的運動。3.警惕消化系統(tǒng)疾病。應(yīng)減少應(yīng)酬，注意營養(yǎng)搭配、葷素均衡。4.每年體檢一次。中年男性體質(zhì)開始下降，應(yīng)定期去醫(yī)院做身體檢查。
　　老年篇
　　1.舉礦泉水瓶。每周三次，每次20分鐘以上，能有效減少肌肉萎縮。2.堅持鍛煉。加強有氧鍛煉。快步走、爬山等。3.保持積極情緒，健康飲食。保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒。
　　

這八個重點保護區(qū)，要關(guān)注

　　肺：肺癌已成為我國男性癌癥的第一死因。男性朋友要盡早戒煙，45歲以上、有吸煙史的人最好每年做次體檢，篩查肺癌。
　　肝臟：告別兩類病態(tài)肝，酒精肝和脂肪肝，而男性正是兩類病態(tài)肝臟的高發(fā)群體，肝癌風(fēng)險比女性更大。除肝炎外，酗酒、工作勞累、精神緊張、經(jīng)常熬夜等都是誘發(fā)肝癌的主要因素。
　　腰：腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎退行性改變等，較為常見。男性要護腰，除了避免超負荷體力勞動、適當鍛煉腰部肌肉外，還要控制體重，減掉“將軍肚”也益于護腰。
　　胃：戒煙限酒規(guī)律生活。男性胃癌的死亡率僅次于肺癌。養(yǎng)胃至少要做到五點：1.規(guī)律飲食。2.拒絕高鹽飲食。3.細嚼慢咽，別吃燙食，少吃生冷。4.胃腸是人體的“第二個大腦”，學(xué)會知足常樂。5.每晚23時前睡覺。
　　腸道：結(jié)直腸癌是男性常見癌癥，且呈現(xiàn)年輕化趨勢。生活上要“少吃多動”，即少吃油炸、煎烤、腌制食品，適量增加運動量，促進腸道蠕動，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，還應(yīng)多吃粗糧、果蔬等富含纖維素的食物。
　　口腔：保護口腔健康，要牢記“三三制”，即每天早中晚刷牙3次，每次3分鐘。即使中午不方便做到，也要用淡鹽水漱口。頻繁出現(xiàn)口腔潰瘍、且持續(xù)2周不好的朋友，更要注意排查口腔癌。
　　心臟：兩大因素最傷男人“心”：不良飲食習(xí)慣如吸煙、飲酒、頓頓離不開肉；承受的壓力更大，難以有效排解。男人要注意均衡飲食，還要培養(yǎng)愛好，學(xué)會傾訴，以便排解抑郁、焦慮等不良情緒和壓力。
　　前列腺：約50%的男性會在一生中某個時期受到前列腺炎的干擾。近年來，我國前列腺癌發(fā)病呈高發(fā)趨勢。脂肪攝入超標、久坐不動、經(jīng)常憋尿、不注意私處衛(wèi)生等都是誘因。
　　

這六個“不”，時刻要牢記

　　第一“不”：不憋尿。經(jīng)常憋尿使膀胱過度充盈，大大降低了膀胱黏膜的自我保護能力，細菌乘虛而入，容易造成膀胱炎、尿道炎等下尿路感染；長期憋尿，造成后尿道壓力過高，尿酸等刺激性化學(xué)物質(zhì)返流進入前列腺，誘發(fā)前列腺炎。此外，長期憋尿，還會導(dǎo)致前列腺增生患者尿潴留、高血壓患者血壓升高、冠心病患者心律失常等。
　　第二“不”：不久坐。久坐、缺乏運動鍛煉，不僅會導(dǎo)致肥胖，對于男性朋友來說，更會嚴重影響生殖健康。久坐的同時對前列腺是個壓迫，引起前列腺充血水腫、微循環(huán)障礙，導(dǎo)致前列腺疾病的發(fā)生。
　　第三“不”：不壓抑自己。當今婚姻、生活、工作等各個方面的壓力，經(jīng)常會讓男性變得焦慮，甚至抑郁。
　　第四“不”：不貪涼飲冷。很多人喜歡貪涼飲冷，這樣對前列腺并不友善。如果溫度變化太大或太低，不僅容易感冒，還易出現(xiàn)尿頻、尿急等癥狀。
　　第五“不”：不貪杯嗜辣。酒、辣椒等辛辣食品都對前列腺和尿道有刺激作用，會引起前列腺和膀胱頸的充血、水腫，造成小腹部、會陰部墜脹疼痛，尿頻、尿急、尿道灼熱等。而長期的煙酒、辛辣食物、高脂飲食是誘發(fā)前列腺癌的重要危險因素。
　　第六“不”：不熬夜。長時間熬夜不僅會導(dǎo)致免疫力下降、焦慮抑郁、脾氣暴躁等，還嚴重危害男性生殖健康等。
 

衡水市第二人民醫(yī)院生殖遺傳一科　安新濤
轉(zhuǎn)自《衡水日報》