每天手機(jī)不離手 小心刷出“手機(jī)脖”

發(fā)布時(shí)間：2021-03-05      發(fā)布：管理員      閱讀：

每天手機(jī)不離手      小心刷出“手機(jī)脖”

衡水市第二人民醫(yī)院     高鳳梅 
 

      手機(jī)已經(jīng)成為現(xiàn)代人不可或缺的一部分，地鐵、餐桌、商場(chǎng)甚至大街上，處處能看到低著頭看手機(jī)的人們。通過(guò)小小的手機(jī)可在互聯(lián)網(wǎng)中獲得海量信息，現(xiàn)代科技給人們帶來(lái)便利的同時(shí)，也帶來(lái)一些不好的附屬品。例如，長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)其實(shí)是在“謀殺”你的頸椎！我們姑且把它稱為“手機(jī)脖”，這是新一代人全球性疾病！
 

“手機(jī)脖”人數(shù)不少

       歐洲脊柱協(xié)會(huì)研究稱，一個(gè)人的頭部重約5kg，當(dāng)看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)，通常呈60°角，那么這時(shí)由于物理杠桿作用以及重力作用，一個(gè)人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。
       當(dāng)今中國(guó)，手機(jī)或者電子手持終端設(shè)備造成的頸部危害，已經(jīng)成為年輕人中非常普遍的問(wèn)題。門診中因頸部問(wèn)題就診的年輕病人有一部分與不合理使用電子設(shè)備有關(guān)。
       長(zhǎng)時(shí)間低頭是問(wèn)題所在。頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐，但由于解剖結(jié)構(gòu)纖細(xì)，天然的活動(dòng)范圍很大，因此，頸椎的穩(wěn)定性在整個(gè)脊柱中是最低的。長(zhǎng)期低頭會(huì)導(dǎo)致頸椎椎間盤的壓力增高，以及頸后部肌肉和韌帶的松弛、失去彈性，致使頸椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，進(jìn)一步加速頸椎的退變。
       頭部處于低頭位看手機(jī)或電腦時(shí)，頸部后側(cè)肌肉為了維持低頭位的姿勢(shì)，處于緊張狀態(tài)，低頭越低，肌肉受到牽拉力量越大。如果低頭時(shí)間不長(zhǎng)，不超過(guò)20分鐘，主要靠肌肉力量就行了；如果時(shí)間較長(zhǎng)，肌肉出現(xiàn)疲勞，無(wú)力維持低頭姿勢(shì)，就會(huì)讓韌帶出更多的力維持姿勢(shì)，時(shí)間再長(zhǎng)，頸部就會(huì)出現(xiàn)酸痛。如果仍然維持在低頭位，人體就會(huì)“募集”肩部、背部其他肌肉收縮協(xié)助頸部肌肉，再繼續(xù)維持的話，肩背部甚至腰背部都會(huì)出現(xiàn)牽掣、板滯、酸痛的感覺。反復(fù)的頸部肌肉損傷，頸椎曲度會(huì)隨之改變，后續(xù)更會(huì)產(chǎn)生一系列病理反應(yīng)，出現(xiàn)更多的癥狀。
 

 “手機(jī)脖”會(huì)導(dǎo)致頸椎病

       每個(gè)人都一樣，如果長(zhǎng)時(shí)間、長(zhǎng)期保持這一姿勢(shì)，這些癥狀則會(huì)加重，造成頸椎病等遠(yuǎn)期損害。
       頸椎病屬于退行性病變，多見于四五十歲以上人群，50歲左右的人群有25%，60歲則有50%，70歲以上則幾乎100%患過(guò)或正患此病。根據(jù)程度不同，頸椎病人會(huì)相應(yīng)出現(xiàn)頸部疼痛、僵硬、活動(dòng)受限、頸肩部及上肢疼痛麻木，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)四肢麻木、無(wú)力，甚至呈現(xiàn)不同程度的癱瘓狀態(tài)，這是最終會(huì)導(dǎo)致人類殘疾的最常見的骨科疾患之一，必須高度警惕。
       頸椎病年輕化的趨勢(shì)使得醫(yī)生們更為擔(dān)憂。不止是年輕人，現(xiàn)在很多中學(xué)生，甚至是更小的幼兒，在放學(xué)、放假期間電腦、手機(jī)使用過(guò)度，頸部同樣出現(xiàn)了問(wèn)題。其實(shí)應(yīng)該從嬰幼兒時(shí)期就開始注意！
       這完全不是聳人聽聞。有些孩子家長(zhǎng)為了“清閑”，往往把手機(jī)“丟給”孩子。孩子低頭看手機(jī)，如不加以重視，可能發(fā)展成為其他各種類型的頸椎病，出現(xiàn)頭暈、惡心、上肢麻木無(wú)力、步態(tài)不穩(wěn)等各種癥狀。
       筆者通過(guò)總結(jié)發(fā)現(xiàn)，一般情況下頸椎病發(fā)病的主要癥狀有頸部強(qiáng)直、疼痛或肩背疼痛發(fā)僵；點(diǎn)頭、仰頭及轉(zhuǎn)頭活動(dòng)受限；部分患者可出現(xiàn)頭暈、頭疼、心慌、胸悶、欲嘔、耳鳴、眼花、視力模糊等癥狀。因此，如果有以上的癥狀時(shí)，要及時(shí)去醫(yī)院檢查。
       需要說(shuō)明的是，頸椎病的解決手段有多種，包括藥物治療、手術(shù)治療等。但是有的患者一覺得肩頸不適，就盲目去按摩店按摩。如果發(fā)生頸椎錯(cuò)位，在不清楚哪一節(jié)頸椎錯(cuò)位的情況下胡亂按摩，是很危險(xiǎn)的。
       當(dāng)然，“手機(jī)脖”所帶來(lái)的也不止是生理上的問(wèn)題，低頭看手機(jī)過(guò)馬路釀成的慘劇、朋友聚會(huì)上一桌人無(wú)聲的“交流”等等，這些都是我們應(yīng)該反思的。
 

如何減少對(duì)頸椎的傷害

       杜絕或減少使用手機(jī)和電腦，這顯然不那么容易做到。那么，如何減少對(duì)頸部的傷害呢？
       為了避免不當(dāng)使用手機(jī)電腦對(duì)頸部的損害，改變姿勢(shì)，增加運(yùn)動(dòng)、增加頸部后側(cè)肌群的力量是最好的預(yù)防手段。
       看手機(jī)時(shí)，高抬手持手機(jī)，手機(jī)屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位。時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)；經(jīng)常變換姿勢(shì)。
       手機(jī)不宜過(guò)大、過(guò)重；善于借助器械支持手機(jī)，減少負(fù)荷，學(xué)習(xí)中國(guó)傳統(tǒng)功法中虛領(lǐng)頂勁的要求，頭部保持垂直，自覺頭頂部有無(wú)形的力量往上牽拉頭部。
       選擇合適的枕頭。建議挑選兩邊高、中間低且偏硬的枕頭，單人枕的長(zhǎng)度以超過(guò)自己的肩寬15厘米為宜，高度以壓縮后與自己的拳高（握拳以虎口向上的高度為拳高）相等為宜。
       訓(xùn)練頸部后側(cè)肌群力量的方法也不錯(cuò)。比如靜力性對(duì)抗訓(xùn)練，即用雙手交叉抱住后腦，頭向后用力，手予以適度的力量進(jìn)行對(duì)抗，不做低頭仰頭的運(yùn)動(dòng)，只是靜力對(duì)抗，持續(xù)3-5秒后，放松3-5秒，再靜力對(duì)抗，反復(fù)做5-7遍，每隔1小時(shí)做1次，每天可做十多次。需要提醒的是，老年人，特別是有骨質(zhì)增生（也稱為骨刺）或椎管狹窄的病人，或者有頸性眩暈的患者，不宜過(guò)度仰頭，也不能隨意大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，以免導(dǎo)致病情加重。
       最后，還是希望大家養(yǎng)成良好的手機(jī)使用習(xí)慣，盡可能地摒棄用手機(jī)打發(fā)時(shí)間的習(xí)慣，以降低減少對(duì)頸椎的傷害。平時(shí)多注意運(yùn)動(dòng)，游泳、慢跑、吊單杠都是非常好的選擇。

 

2021年3月3日轉(zhuǎn)自《衡水日?qǐng)?bào)》